Breaking News:

Mengenal Beragam Teknik Latihan Pernapasan untuk Pasien Covid-19 yang Melakukan Isolasi Mandiri

Berikut adalah beragam teknik latihan pernapasan untuk pasien Covid-19 yang tengah melakukan isolasi mandiri. 

Penulis: Frida Anjani | Editor: Adrianus Adhi
Instagram
Mengenal Beragam Teknik Latihan Pernapasan untuk Pasien Covid-19 yang Melakukan Isolasi Mandiri 

Berikut caranya:

- Anda bisa melakukan latihan ini sambil duduk atau berbaring.

- Rilekskan otot wajah, leher, rahang, dan bahu Anda.

- Istirahatkan ujung lidah Anda di belakang gigi depan atas Anda.

- Luruskan punggung Anda.

- Pejamkan mata.

- Bernapaslah secara normal selama beberapa menit.

- Letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut bagian bawah.

- Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung Anda, rasakan dada dan tulang rusuk Anda mengembang saat Anda menarik napas.

- Perut Anda harus mengembang ke luar melawan tangan Anda.

- Buang napas, rasakan perut Anda berkontraksi dengan lembut ke dalam.

- Bernapaslah perlahan dan dalam dengan cara ini sembilan sampai 10 kali.

3. Yawn to Smile

Latihan pernapasan ini membuka otot-otot di dada, yang memungkinkan diafragma mengembang sepenuhnya.

Selain itu, teknik ini juga memperkuat otot lengan dan bahu.

Berikut caranya:

- Duduk tegak dengan punggung lurus.

- Regangkan lengan Anda hingga setinggi bahu, Anda harus merasakan otot-otot di punggung Anda meregang.

- Saat lengan Anda setinggi bahu, buka mulut lebar-lebar, seolah-olah Anda sedang menguap.

- Bawa lengan Anda kembali untuk beristirahat di paha Anda, sambil mengubah menguap Anda menjadi senyuman.

4. Bersenandung sambil menghembuskan napas

Bersenandung, seperti nyanyian "om" dalam yoga, dapat membantu menarik oksigen ke paru-paru dengan setiap napas.

Banyak juga yang merasa itu bisa menenangkan dan meredakan kecemasan.

Berikut caranya:

- Duduk tegak dengan punggung lurus.

- Tempatkan masing-masing tangan di sisi perut bagian bawah.

- Jaga agar bibir Anda tetap tertutup dan dengan lembut letakkan lidah Anda di langit-langit mulut Anda.

- Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan melalui hidung, jaga agar bibir tetap tertutup dan lidah pada posisinya.

- Biarkan jari-jari Anda menyebar lebar di perut Anda saat mengembang.

- Jaga agar bahu Anda tetap rileks. Jangan biarkan mereka bangkit.

- Setelah paru-paru Anda terasa penuh, hembuskan napas sambil bersenandung.

- Pastikan untuk menjaga bibir Anda tetap tertutup.

- Ulangi untuk beberapa napas.

Penulis: Frida Anjani / SURYAMALANG.COM

Ikuti berita terkait virus corona dan Isolasi Mandiri lainnya.

Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved