Ramadan 2016
Gerakan Yoga ini Bisa Dilakukan Saat Berpuasa
Instruktur Yoga, Inggal Esti (28) menjelaskan ada tiga gerakan yang bisa dilakukan saat berpuasa
Penulis: Sany Eka Putri | Editor: Adrianus Adhi
lihat foto
SURYAMALANG.COM, KLOJEN - Berpuasa bukan menjadi halangan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, termasuk berolahraga yoga.
Instruktur Yoga, Inggal Esti (28) menjelaskan ada tiga gerakan yang bisa dilakukan saat berpuasa, yakni gerakan Surya Namaskar, Back Bend - Forward Bend, dan Relaksasi.
"Gerakan pertama ialah surya namaskar, gerakan ini menggunakan seluruh bagian tubuh. Baik itu tangan, kaki, perut, kepala. Ada bermacam-macam lagi dari gerakan ini," jelas alumnus Universitas Brawijaya (UB) Fakultas Ilmu Administrasi (FIA) ini.
Gerakan surya namaskar ini bisa dilakukan selama durasi kurang lebih 15 menit atau setara pada 3 kali putaran gerakan kanan dan kiri.
Lalu, gerakan selanjutnya setelah gerakan surya namaskar ialah gerakan back bend, yakni gerakan menekuk tubuh ke belakang.
Back bend sering memberikan efek menstimulasikan jantung, ginjal, dan organ tubuh manusia bagian dalam.
"Selain itu juga bisa memperkuat tulang belakang. Kalau gerakan ini dilakukan sama sekitar 15 menit. Atau, bisa dikombinasikan sesuai kekuatan masing-masing orang," tuturnya.
Gerakan setelah back bend ialah, gerakan forward bend. Gerakan ini kebalikan dari gerakan back bend.
Esti menuturkan gerakan yang berfungsi untuk memberikan efek aliran darah ke otak lebih lancar. Karena gerakan ini lebih fokus pada gerakan menekuk badan ke depan, sehingga lebih menenangkan.
"Gerakan ini cukup dilakukan dalam durasi 15 menit saja," imbuhnya.
Lalu yang terakhir, ialah gerakan relaxsasi. Gerakan ini, merupakan gerakan terakhir.
Gerakan ini ialah gerakan puncak untuk merelaksasikan seluruh tubuh, yakni dengan cara tidur terlentang (savasana).
"Maksimal hanya 15 menit saja. Atau kalau bisa hanya 10 menit. Karena apabila terlalu lama gerakan sebelumnya efeknya akan hilang," tegas dia.
Esti yang sudah menjalani bidang yoga selama 9 tahun ini menuturkan, total wakyu yang dibutuhkan ialah 1 jam saja.
"Yang terpenting ialah pernafasan. Caranya kita menghembus nafas perut harus mengembang, dan saat buang nafas perut mengempis.
