Vivian Junita Bagi Tips Jaga Bentuk Tubuh Ideal Saat di Rumah Saja, Kuncinya Pola Makan dan Olahraga

SURYAMALANG.COM, SURABAYA - Demi memutus mata rantai penularan virus corona atau Covid-19, pemerintah mengimbau masyarakat untuk berdiam di rumah saja.

Nah, selama menjalani 'ritual' di rumah saja, tak jarang seseorang malah doyan makan atau ngemil. Alhasil, berat badan pun semakin naik.

Jika sudah begini, banyak yang melakukan diet supaya bentuk tubuh tetap ideal.

Sayangnya, masih ada yang melakukan diet secara ketat.

Padahal, diet yang salah malah berdampak buruk terhadap kesehatan.

Vivian Junita, influencer healthy life, mengatakan bahwa seharusnya diet dilakukan dengan tetap menyesuaikan gaya hidup sehari-hari.

Menurutnya, diet bukan mengurangi porsi makan secara drastis atau malah tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali.

Tidak makan karbohidrat, malah akan membuat tubuh kehilangan energi.

Kesibukan yang berbeda, tentu memerlukan asupan yang berbeda.

Untuk yang bekerja di rumah atau dalam ruangan, konsumsi karbo tetap harus dijaga.

Karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh harus diimbangi dengan asupan nutrisi lainnya, mulai dari protein, fiber, hingga fat.

"Selama diet, porsi makananya harus tetap empat sehat lima sempurna agar gizi yang diserap tubuh tetap seimbang. Meskipun kerjanya di depan layar, polanya makan tetap harus dijaga," kata Vivian.

"Mengenai porsi, sayur-sayuran berserat sebesar 50 persen. Ditambah karbohidrat sebesar 10 persen. Nah, sisanya ditambah protein seperti daging. Disempurnakan lagi dengan fat," ia menguraikan.

Berbeda lagi dengan porsi orang yang cenderung melakukan aktivitas di luar ruangan dan banyak beraktivitas yang memerlukan tenaga fisik.

"Patokannya yakni kalori yang masuk dan keluar. Kalau aktif berkegiatan di luar ruangan seperti kerja di lapangan, energi yang dibutuhkan harus lebih banyak," ia memaparkan.

Bagi yang banyak aktivitas di luar, Vivian mengimbau untuk mengonsumsi karbohidrat lebih banyak yakni sekitar 20 persen.

Lanjutnya, seseorang harus tetap memenuhi jumlah nutrisi melalui makanan yang dikonsumsi.

"Kalau yang kerja di luar dengan mobilitas yang tinggi, kebutuhan karbohidrat tentu lebih banyak. Kalau tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali, tidak baik untuk kesehatan," Vivian mengatakan.

Lakukan Olahraga Kesukaan

Sudah makan bergizi seimbang? Itu saja tidak cukup. Untuk mendapatkan berat dan bentuk badan yang ideal, juga harus melakukan olahraga.

Tak perlu yang berat sampai pergi ke gym. Jika tidak ada waktu, cukup lakukan olahraga kesukaan saat berada di rumah.

"Olahraga juga bisa dilakukan di rumah. Menurut saya, kalau hanya menjaga makan saja masih kurang."

"Jika hanya itu, berat badan memang akan cepat turun, tapi akan cepat naik juga. Oleh karena itu, harus diimbangi olahraga rutin setiap hari," papar Vivian.

Olahraga rutin dapat disesuaikan dengan kegiatan sehari-hari. Lebih baik, jenis olahraganya sesuai dengan kesukaan atau hobi.

Kegiatan olahraga bisa dilakukan selepas melakukan aktivitas seperti merampungkan pekerjaan.

"Pilih olahraga yang disukai supaya tetap menikmati, bukan malah terbebani. Bisa juga berolahraga bersama teman-teman," kata Vivian.

Menurutnya, olahraga merupakan upaya untuk menyeimbangkan kalori yang masuk dan keluar. Selain itu, tubuh akan menjadi lebih sehat.

"Oleh karena itu, olahraga perlu disesuaikan dengan banyaknya kalori yang dikonsumsi setiap hari," Vivian menguraikan.

Ia berharap, semakin banyak masyarakat yang memilih menerapkan diet seimbang daripada diet secara instan.

"Banyak yang diet dengan memaksakan diri. Konsumsi nutrisi dan olahraga tetap diperlukan. Kalau tanpa olahraga, berat badan memang cepat turun, tapi akan cepat juga buat naik," pungkasnya. (Christine Ayu)