Sudah Sahur Banyak, Tapi Badan Masih Gampang Lemas dan Mudah Ngantuk? Ternyata Ini Penyebabnya

SURYAMALANG.COM - Umat muslim saat ini sedang menjalani ibadah puasa Ramadan 2021 dan telah memasuki hari ke 10.

Sebelum melaksanakan puasa ramadan, para umat Muslim dianjurkan untuk makan di waktu sahur.

Demi menjaga kesehatan, pola makan dengan komposisi gizi dan bernutrisi tetap perlu dipertahankan selama bulan puasa.

Hal itu lantaran makanan yang kamu konsumsi saat sahur akan berpengaruh pada energimu ketika berpuasa.

Banyak hal yang dapat dilakukan beberapa orang untuk dapat bisa menjaga tubuh agar tetap kuat saat berpuasa.

Diantaranya ialah tetap menjaga tubuh agar tetap semangat dan tidak lemas di siang harinya, sehingga dapat menjalankan aktivitas secara normal.

Namun, apakah makan dengan porsi banyak dapat membuat perut kenyang lebih lama saat puasa?

Baca juga: Bolehkah Mandi Junub atau Mandi Wajib Jelang Imsak Hingga Menuju Azan Subuh? Begini Penjelasan Ustaz

Baca juga: Ciri-ciri Datangnya Malam Lailatul Qadar & Cara Menyambut Malam Seribu Bulan di Ramadan 2021

Baca juga: Kapan Waktu Membayar Zakat Fitrah Ramadan 2021? Ini Bacaan Niat Untuk Diri Sendiri dan Keluarga

Baca juga: Ramadan 2021, Puasa Vs Kebangkitan Wirausaha

Faktanya malah sebaliknya, hal itu malah membuat seseorang makin lemas dan mudah mengantuk di siang hari.

Menurut Nanang Utomo, S.Gz., makan banyak tidak memengaruhi energi saat berpuasa di siang hari.

Malah sebaliknya, tubuh malah lebih lemas dan menganggu beraktivitas.

"Ini mitos. Orang berpikir porsi berlebih dapat membuat perut kenyang lebih lama," dikutip dari Tribunnews: Sahurnya Banyak Mengapa Pas Puasa Terasa Lemas? Menu Apa yang Pas?

Itu kalau porsi berlebih bukan kenyang lama, malah produktifitas menurun," katanya.

Makan yang berlebih dapat membuat perut begah dan di sisi lain menyebabkan mata menjadi mengantuk.

Oleh karenanya, tidak disarankan makan banyak kalau tidak mengandung nutrisi dan gizi yang seimbang.

Karbohidrat kompleks, protein tinggi dan rendah lemak aman disarankan untuk dikonsumsi.

Protein tinggi rendah lemak bisa berasal dari ikan, ayam. Namun, sebagai catatan, semua tidak digoreng.

"Kemudian lemak di sini bisa memilih susu karena mengandung gula yang cukup namun lemaknya rendah. Jadi tidak benar konsumsi makanan banyak bisa mempertahankan kenyang lebih lama," katanya lagi.

Lantas, apa saja makanan yang perlu dikonsumsi agar kuat berpuasa?

Dilansir dari Tribun Style, simak enam makanan sahur agar tak mudah lemas saat puasa.

1. Daging putih

Ada baiknya mengonsumsi makanan yang mengandung protein saat sahur.

Daging putih bisa jadi sumber protein tubuh selama berpuasa.

Pasalnya, daging putih lebih mudah dicerna oleh tubuh dibanding daging merah.

Kamu bisa mengonsumsi daging putih seperti daging ayam yang ditumis atau dikukus.

2. Brokoli

Brokoli juga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat sahur.

Sayuran ini mengandung banyak manfaat untuk kesehatan.

Brokoli mengandung vitamin C, folat serta glukosinolat yang bisa mencegah berbagai macam penyakit.

3. Keju

Keju juga bisa jadi menu sahurmu agar kuat puasa seharian.

Makanan ini memiliki kandungan gizi dan nutrisi yang cukup tinggi.

Untuk menu sahur, kamu bisa mengolah keju menjadi kue, pasta atau puding.

4. Alpukat

Buah yang satu ini cocok dikonsumsi saat sahur atau pun berbuka.

Alpukat terbukti bisa membuatmu kenyang lebih lama.

Sehingga, kamu bisa kuat dalam menjalankan puasa.

Database Nutrien Nasional USDA mengungkapkan setengah buah alpukat (40 gram) mengandung 64 Kal, 6 gr lemak, 3,4 gr karbohidrat, kurang dari 1 gr gula, dan 3 gr serat.

5. Apel

Selain alpukat, apel juga dapat membuatmu kenyang lebih lama.

Tak heran jika apel kerap dikonsumsi orang-orang yang menjalani diet.

Berdasarkan Database Nutrien Nasional USDA, buat apel ternyata mengandung 95 Kal, 25 gr karbohidrat, dan 4 gr serat.

Mengonsumsi apel setengah jam sebelum makan disebut dapat membuatmu tak mudah lapar hingga siang hari.

6. Susu

Minum susu saat sahur juga dapat membuatmu lebih berenergi saat puasa.

Susu mengandung nutrisi dan kalsium yang tinggi.

Nutrisi yang terdapat dalam susu akan membuatmu tahan puasa seharian.

Penulis: Ratih Fardiyah/Editor: Eko Darmoko/SURYAMALANG.COM.

Ikuti Berita Terkait Ramadan Lainnya.