Bacaan Niat Puasa Ramadan 2022 dan Doa Buka, Dilengkapi Tips Persiapan Tubuh Agar Fit Saat Berpuasa

Oleh karena itu, hindari makanan mengandung gula tinggi pada sejumlah minuman ringan dan camilan, seperti biskuit.

Pasalnya, makanan tersebut dapat meningkatkan kadar gula yang sebenarnya sudah dicukupi dengan sayur, buah, dan biji-bijian.

3. Ubah jam olahraga

Berolahraga juga menjadi salah satu persiapan yang harus dilakukan agar tubuh sehat untuk siap berpuasa. Kebanyakan orang berolahraga pada pagi hari.

Namun, saat mulai berpuasa, Anda disarankan berolahraga pada sore hari. Pasalnya, olahraga pagi akan menghabiskan energi dalam tubuh dan cepat membuat Anda merasa haus.

Adapun waktu yang tepat melakukan olahraga sore adalah pada pukul 16.00 atau 17.00. Kebiasaan ini bisa mulai Anda lakukan sebelum bulan Ramadhan tiba. Dengan begitu, tubuh Anda pun terbiasa bergerak pada waktu tersebut.

Jika Anda tetap menginginkan olahraga pada pagi hari, sebaiknya lakukan olahraga secara ringan agar tidak banyak energi yang terbuang. Sebab, Anda masih membutuhkan energi untuk menjalani aktivitas selama satu hari.

Olahraga ringan yang dapat dilakukan meliputi jalan kaki, yoga, bersepeda, joging, dan stretching.

Baca juga: Catat, Ini 4 Tips Persiapkan Tubuh Jalani Puasa Ramadhan

4. Usahakan tetap terkena sinar matahari
Selain udara segar, alasan orang berolahraga pagi hari adalah mendapatkan paparan sinar matahari secara langsung.

Seperti diketahui, paparan sinar matahari diperlukan oleh tubuh untuk membentuk vitamin D secara alami.

Vitamin D sendiri memiliki sejumlah fungsi yang baik untuk tubuh, seperti membantu penyerapan kalsium, membantu perkembangan tulang dan gigi, menjaga kesehatan otot, memelihara kesehatan jantung, dan membuat sistem kekebalan tubuh bekerja dengan normal.

Selama masa pandemi Covid-19, berjemur di bawah sinar matahari sangat disarankan untuk meningkatkan imunitas tubuh. Hal ini dilakukan sebagai upaya pencegahan infeksi virus corona.

Agar pembentukan vitamin D optimal, Badan Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan agar kulit seseorang terpapar sinar matahari sekitar 5-15 menit selama 2-3 kali dalam seminggu.

Kebiasaan tersebut juga perlu dilakukan selama bulan puasa. Biar tidak cepat lelah, siasati dengan melakukan aktivitas ringan dan menyenangkan di bawah sinar matahari, seperti menyiram tanaman.

Selain sinar matahari, Anda bisa mendapatkan asupan vitamin D dengan mengonsumsi beberapa makanan, seperti minyak ikan cod, salmon, tuna, sarden, makarel, kuning telur, hati sapi, keju, yogurt, dan jamur kancing.

Anda bisa menambahkan makanan tersebut ke dalam menu sahur atau berbuka puasa untuk mendapatkan vitamin D secara alami.

Ikuti Artikel terkait Ramadan 2022 lainnya.