Menu Makan Sahur Sesuai Sunnah Rasulullah Agar Tidak Cepat Lapar dan Lemas di Bulan Ramadhan

Ringkasan Berita:

• Sahur merupakan amalan sunnah yang penuh keberkahan (Barakah) dan menjadi sumber energi utama selama berpuasa.
• Mengutamakan konsumsi kurma (tamr) dan air putih sebagai asupan terbaik yang dicontohkan Rasulullah SAW.
• Mengombinasikan karbohidrat kompleks (seperti nasi merah atau oatmeal) dengan protein dan serat untuk menjaga rasa kenyang lebih lama.
• Pentingnya mencukupi kebutuhan air putih dan menghindari kafein berlebih saat sahur agar tidak mudah haus di siang hari.

SURYAMALANG.COM, - Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan 1447 H menuntut kesiapan fisik yang prima agar produktivitas tetap terjaga.

Kunci utamanya terletak pada waktu sahur, yang oleh Rasulullah SAW disebut sebagai waktu yang penuh keberkahan.

Namun, banyak dari kita yang masih salah dalam memilih asupan, sehingga tubuh justru terasa lemas dan lapar hanya beberapa jam setelah Subuh.

Dengan memadukan petunjuk sunnah dan pemilihan nutrisi yang tepat seperti karbohidrat kompleks serta protein, kita bisa menjaga energi tetap stabil sekaligus meraih pahala sempurna di bulan yang mulia ini.

Pentingnya Memilih Menu Sahur Seimbang

Dalam Islam, sahur merupakan sunnah yang dianjurkan oleh Rasulullah SAW.

Selain bernilai ibadah, sahur juga memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh. 

Oleh sebab itu, memilih menu sahur yang tepat menjadi hal yang sangat penting agar tubuh tetap mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk menjalani aktivitas seharian.

Baca juga: Doa Qunut Subuh Versi Pendek dan Panjang: Amalan Sunnah Pagi Ramadan 1447 H

Rasulullah SAW bersabda: "Makan sahurlah kalian, karena dalam sahur itu terdapat keberkahan." (HR. Bukhari dan Muslim)

Dengan memilih menu sahur yang seimbang, umat Muslim dapat memperoleh energi yang cukup dan tetap sehat selama menjalani ibadah puasa.

Menu Makan Sahur Sesuai Sunnah Rasulullah

Mengutip laman baznas.go.id, Rasulullah SAW selalu memilih menu sahur yang sederhana namun bergizi, seperti kurma dan air putih. 

Hal tersebut menjadi contoh jika sahur tidak harus makanan berat, tetapi cukup memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Berikut beberapa keutamaan sahur dan menu sahur yang baik menurut sunnah: 

1. Menambah Keberkahan dalam Puasa

Rasulullah SAW menganjurkan makan sahur karena dalam sahur terdapat keberkahan.

Memilih menu sahur yang sehat akan memberikan energi yang cukup hingga waktu berbuka.

2. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Menu sahur yang mengandung serat tinggi seperti sayuran dan buah-buahan dapat menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit selama berpuasa.

Baca juga: Doa Sayyidul Istighfar Setelah Sholat Subuh di Bulan Ramadhan, Penggugur Dosa yang Dijanjikan Surga

3. Menjaga Keseimbangan Gula Darah

Konsumsi menu sahur yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan oatmeal akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga tubuh tidak mudah lemas.

4. Menghindari Makanan yang Membuat Cepat Lapar

Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana seperti roti putih atau makanan manis, karena bisa menyebabkan tubuh cepat lapar.

Sebaiknya pilih menu sahur yang mengandung protein dan serat untuk menjaga rasa kenyang lebih lama.

Rekomendasi Menu Sahur Bergizi

Agar tubuh tetap kuat saat berpuasa, penting untuk memilih menu sahur yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral.

Berikut beberapa pilihan menu sahur yang dapat dijadikan rujukan:

1. Nasi Merah dan Lauk Berprotein

Nasi merah mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat sehingga memberikan energi lebih lama.

Kombinasikan dengan lauk berprotein seperti ayam panggang, telur rebus, atau tahu tempe agar menu sahur semakin seimbang.

2. Oatmeal dengan Buah dan Kacang

Oatmeal kaya akan serat yang membantu pencernaan tetap lancar.

Tambahkan buah-buahan seperti pisang atau apel, serta kacang almond atau kenari untuk meningkatkan kadar protein dalam menu sahur.

Baca juga: Menu Berbuka Ramadan di Malang, Kuliner Nusantara Menggiurkan

3. Smoothie Sehat

Jika tidak ingin makan berat, smoothie dari pisang, susu, dan madu bisa menjadi pilihan menu sahur yang praktis dan bergizi.

Tambahkan chia seed atau yogurt untuk meningkatkan kandungan protein dan serat.

4. Roti Gandum dengan Selai Kacang

Roti gandum mengandung serat tinggi yang baik untuk tubuh.

Dipadukan dengan selai kacang tanpa gula, menu sahur ini memberikan kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang baik untuk energi sepanjang hari.

5. Sup Sayur dan Daging

Sup sayur dengan tambahan protein seperti daging sapi tanpa lemak atau ayam kampung dapat menjadi pilihan menu sahur yang bernutrisi tinggi.

Selain mengenyangkan, makanan berkuah ini juga membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Kesalahan Umum Memilih Menu Sahur

Meskipun sahur sangat dianjurkan, masih banyak orang yang melakukan kesalahan dalam memilih menu sahur.

Beberapa kesalahan yang sering terjadi antara lain:

1. Mengonsumsi Makanan yang Terlalu Berat

Makan sahur dengan makanan yang terlalu berat dan berlemak dapat menyebabkan rasa begah dan mengantuk sepanjang hari.

2. Kurang Minum Air Putih

Air sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa.

Pastikan minum cukup air saat sahur untuk menghindari dehidrasi.

3. Terlalu Banyak Makanan Manis

Makanan yang tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat naik dan turun, membuat tubuh cepat lelah dan lapar sebelum waktu berbuka.

Baca juga: Niat Sholat Tarawih Sendiri di Rumah untuk Perempuan: Tata Cara, Jumlah Rakaat, dan Doa Kamilin

4. Tidak Memperhatikan Kandungan Nutrisi

Beberapa orang hanya memilih menu sahur berdasarkan selera tanpa memperhatikan keseimbangan nutrisi.

Pastikan menu sahur yang dikonsumsi mengandung karbohidrat, protein, dan serat yang cukup.

Memilih menu sahur yang bergizi dan praktis sangat penting agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari saat berpuasa.

Dengan mengonsumsi menu sahur yang sehat, tubuh akan mendapatkan nutrisi yang cukup dan mampu menjalani ibadah puasa dengan lebih optimal.

Selain itu, mengikuti sunnah Rasulullah SAW dalam memilih menu sahur akan menambah keberkahan dalam menjalani ibadah puasa.

Oleh karena itu, pastikan untuk selalu memilih menu sahur yang seimbang, sehat, dan mudah disiapkan agar puasa menjadi lebih lancar dan penuh berkah.

Ikuti saluran SURYA MALANG di >>>>> News.google.com