Kesehatan
Inilah 4 Penyebab Kamu Susah Tidur di Malam Hari, Tenang dan Jangan Khawatir, Ini Solusinya
kurang tidur dapat memunculkan berbagai gangguan kesehatan, mulai dari risiko obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes
lihat foto
Konsumsi kafein, baik berupa kopi, teh, atau soda, secara berlebih juga dapat mengakibatkan susah tidur, karena kafein akan menghalangi senyawa adenosine, yang berperan dalam regulasi tidur.
Selain konsumsi makanan dan minuman, terlalu banyak tidur siang atau bermalas-malasan di siang hari dapat menyebabkan sulit mengantuk di malam hari.
Efek samping obat
Beberapa obat tertentu memiliki efek samping yang dapat menyebabkan gangguan tidur, antara lain antidepresan, obat untuk menurunkan tekanan darah, obat yang memiliki kandungan alkohol, serta kortikosteroid untuk penanganan asma dan alergi.
Untuk mengatasi hal ini, diperlukan konsultasi medis untuk mengatur jadwal konsumsi obat agar tidak menginterupsi waktu tidur.
Kondisi khusus
Terdapat kondisi gangguan kesehatan khusus yang dapat mengurangi kualitas tidur.
Beberapa di antaranya yang umum dijumpai pada orang dewasa antara lain adalah depresi atau gangguan kecemasan (anxiety), pembesaran kelenjar prostat, nyeri kronis dan gangguan saraf, serta gangguan pernapasan, seperti mendengkur.
Setelah mengetahui penyebab utama gangguan tidur, lantas upaya apa saja yang dapat dilakukan untuk mengatasi permasalahan tersebut?
Solusi
Bertisch menyarankan agar membiasakan beberapa perilaku yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yang dikenal dengan istilah good sleep hygiene.
Perilaku good sleep hygiene ini meliputi membiasakan bangun tidur pada waktu yang sama setiap harinya, menjauhi paparan cahaya dari berbagai alat elektronik setidaknya dua jam sebelum tidur, tidur dalam kondisi ruangan yang gelap, sunyi, dan sejuk, serta melakukan olahraga rutin.
Hal ini akan mengembalikan jam biologis agar kembali normal seperti sediakala, sehingga anda dapat kembali terlelap di malam hari dan merasa segar saat terbangun di pagi hari.
"Saat anda tidur dengan baik, maka anda akan merasakan peningkatan kualitas pada aktivitas harian, konsentrasi, energi, dan kualitas hidup anda," tutup Bertisch.
