Tips Atasi Gangguang Tidur Pasien Covid-19 Saat Isolasi Mandiri, Bisa Coba Pakai Teknik Grounding
Berikut adalah tips atasi gangguan tidur pada pasien Covid-19 yang sering terjadi saat melakukan isolasi mandiri.
Penulis: Frida Anjani | Editor: Dyan Rekohadi
lihat foto
2. Pastikan lingkungan di sekitar tempat tidur nyaman, tidak berisik, dan redup.
3. Hindari penggunaan gadget seperti ponsel, tablet, dan laptop sebelum tidur.
4. Kurangi konsumsi rokok, kopi, dan alkohol.
5. Lakukan teknik relaksasi seperti yoga, grounding, dan lain sebagainya.
Teknik Grounding
1. Atur napas, ambil napas pelan dan buang juga dengan pelan sambil menutup mata.
2. Duduk di kursi atau berdiri, tekan kedua kaki secara perlahan ke lantai.
3. Perhatikan dan fokus dengan lingkungan sekitarnya.
4. Atur napas dan pikirkan 5 hal yang bisa kita lihat, sebutkan dalam hati.
5. Atur napas dan pikirkan 4 hal yang bisa diraba atau pegang, sebutkan dalam hati, lakukan jika bisa diraba atau dipegang.
6. Atur napas dan pikirkan 3 hal yang bisa kita dengar, sebutkan dalam hati.
7. Atur napas dan pikirkan 2 hal yang bisa dicium, sebutkan dalam hati dan lakukan jika bisa dilakukan.
8. Atur napas dan pikirkan 1 hal yang bisa kira rasa atau cicip, sebutkan dalam hati.
9. Pikirkan semua hal tadi masing-masing 10 detik.
"Ya, masalah akan selalu ada selama kita hidup, tetapi kita juga harus sadar bahwa masih ada yang bisa kita lihat, dengar, raba, pegang, cium, dan rasa," tulisnya.
"Jika latihan ini dirasa masih belum sempurna, tentu kita perlu terus mempraktikkan teknik grounding, seperti keterampilan lain, latihan ini harus sering dilakukan agar menjadi lebih baik lagi."
Penulis: Frida Anjani / SURYAMALANG.COM
Ikuti berita terkait virus corona dan isolasi mandiri lainnya.
