Tips Kesehatan

Tips 7 Cara Mudah Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Termasuk Memperhatikan Lingkar Perut

Kunci sukses mengontrol tekanan darah tak bisa cuma mengandalkan minum obat.Perubahan gaya hidup ke arah yang lebih sehat penting

Editor: Dyan Rekohadi
TRIBUNMANADO.CO.ID
ILUSTRASI 

Batasi atau hindari konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol seperti gorengan, daging merah, jerohan, makanan laut, makanan cepat saji.

Pastikan penderita darah tinggi juga mengurangi gula dan karbohidrat olahan seperti gandum atau tepung putih.

Selain itu, kurangi asupan kafein terutama bagi orang yang tidak terbiasa mengonsumsi kafein; seperti kopi, teh, cokelat, soda, dan minuman berenergi.

5. Stop merokok

Setiap batang rokok yang Anda isap dapat meningkatkan tekanan darah selang beberapa menit kemudian.

Berhenti merokok bisa jadi penurun tekanan darah tinggi secara alami, mengurangi risiko penyakit kronis, sekaligus menjaga kesehatan secara keseluruhan.

6. Kurangi stres

Stres kronis juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.

Terlebih jika stres disertai kebiasaan makan tidak sehat, merokok, dan minum alkohol.

Coba kendalikan stres dengan mencari solusi mendasarnya.

Setelah itu, imbangi dengan kegiatan yang bisa membuat pikiran rileks.

Misalkan dengan bersantai, melakukan kegiatan yang disukai, mendengarkan musik, serta melakukan meditasi dan latihan pernapasan dalam.

7. Pantau tekanan darah

Cara menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat wajib memantau kondisi tekanan darah secara berkala.

Coba monitor tekanan darah secara berkala di rumah.

Selain itu, Anda juga perlu melakukan pemeriksaan rutin ke dokter.

Jika tekanan darah ajek terkendali, jangan lengan untuk mempertahankan gaya hidup sehat tersebut.

*Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 7 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

Sumber: Kompas.com
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    berita POPULER

    © 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved