Agar Tak Dehidrasi Selama Puasa, Sebaiknya Hindari 2 Jenis Minuman Ini Saat Sahur

Ada 5 hal yang perlu diperhatikan dalam mengatur pola makan selama masa puasa.

Pertama, berbukalah dengan makanan yang manis dalam jumlah sedikit.

Menurut dr Puspita, perut yang seharian tidak diberi asupan akan kaget bila saat berbuka langsung memakan makan berat atau dalam jumlah berlebih.

“Sebaiknya makan yang manis dulu, minum secukupnya, Salat Magrib, baru makan makanan berat,” ungkapnya.

Dua, cukupi asupan cairan dengan minum air mineral antara 8 sampai 10 gelas per hari.

Menurutnya, hal ini dapat diatur dengan cara pembagian saat sahur dan buka.

“Misalnya tiga gelas saat sahur, dan lima gelas saat berbuka.”

“Kalau tidak mau hanya minum saja, asupan cairan dapat diganti dengan sup atau buah yang memiliki kandungan air tinggi seperti semangka, melon dan lainnya,” terangnya.

Selanjutnya, perhatikan cara pengolahan makanan dan produk tambahan dalam makanan.

Maksudnya perhatikan nutrisi pada makanan yang akan dikonsumsi, gizi seimbang seperti karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin.

“Saat puasa, sebaiknya hindari makanan dalam kemasan.”

“Sebab, nutrisi di dalamnya tidak terjamin, sementara tubuh membutuhkan nutrisi untuk bertahan saat puasa,” imbuhnya.

Keempat, konsumsi mutivitamin bila perlu.

Puspita mengungkapkan multivitamin juga sangat dianjurkan bagi orang yang berpuasa.

“Kalau memang butuh vitamin tambahan, boleh diminum saat sahur atau berbuka.”