Olahraga yang Cocok bagi Orang yang Puasa, Pilih Sebelum Buka atau Setelah Buka

SURYAMALANG.COM, MALANG - Olahraga bisa menjadi ajang untuk menjaga kebugaran bagi orang yang sedang puasa.

Berolahraga pun bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Biasanya orang yang sedang puasa akan berolahraga pada sore atau malam hari.

Trainer di Fitnessworks Blacklanners Malang, Muhammad Hamzah Pratama mengatakan sebelum berolahraga, sebaiknya harus diketahui dulu tujuan dari berolahraga, terutama saat sedang berpuasa.

Selain untuk menjaga kebugaran tubuh, olahraga juga untuk membakar lemak berlebih di tubuh. Selain itu, ada juga olahraga yang hanya fokus untuk pengembangan masa otot dalam membentuk tubuh.

Setelah mengetahui tujuan berolahraga, baru bisa memilih olahraga yang sesuai. Hamzah menyarankan orang yang sedang puasa berolahraga kardio atau aerobik. Menurutnya, kardio merupakan aktivitas fisik untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan.

Ada beberapa jenis olahraga kardio, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, jumping, lompat tali, dan sebagainya.

"Olahraga kardio ini sangat banyak menguras kalori," kata Hamzah kepada SURYAMALANG.COM pada 2 Maret lalu.

Olahraga kardio juga bisa sebagai pemanasan sebelum olahraga fitnes. Terutama bagi orang yang akan fitnes untuk menambah masa otot tubuh, seperti angkat beban.

Selama Ramadan ini, sebaiknya atur jadwal olahraga. Olahraga bisa dilakukan sebelum buka puasa maupun setelah buka puasa. Jadwal latihan yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran tubuh saat puasa Ramadan.

Lakukan latihan ringan seperti jalan kaki atau yoga saat sore hari, dan menghindari latihan berat saat siang hari. "Alat di Fitnessworks lengkap. Olahraga gak perlu lama-lama. Sehari satu jam sudah cukup, asal diiringi dengan pemanasan dulu dan pendingin," ujarnya.

Selain itu, yang perlu diperhatikan saat Ramadan adalah mengatur pola makan. Saat berbuka puasa, pastikan mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi. Makanan yang kaya karbohidrat, protein, dan lemak sehat dapat membantu menjaga energi dan kebugaran tubuh.

"Saat berbuka hindari makanan berat dulu yang mengandung karbohidrat dan glukosa. Lebih baik minum air putih dan makanan kaya serat. Kalau ingin makan berat, disarankan satu jam sebelum dan juga satu jam setelah olahraga. Tujuannya biar bisa lebih fokus olahraga," ungkapnya.

Nutrisi yang penting saat puasa adalah protein, baik untuk orang yang memiliki kelebihan berat badan, maupun orang yang memiliki berat badan ideal.

Nutrisi lain yang diperlukan adalah karbohidrat, lemak, serta mineral seperti fosfor, zat besi, dan juga vitamin.

"Semuanya itu penting, tapi kadarnya harus diatur. Intinya, protein harus terpenuhi. Walaupun kita menahan pola makan saat berpuasa, protein harus terpenuhi pada saat sahur dan juga berpuasa," urainya.