Cara Atasi Lesu Saat Puasa, dan 4 Tips Usir Rasa Kantuk di Siang Hari, Ini Rekomendasi Para Ahli

Kafein dalam kopi,  minuman bersoda, maupun teh yang dikonsumsi 3-6 jam sebelum tidur dapat membuat tubuh sulit tidur dan berpeluang mendadak terjaga di tengah malam.

Ini juga dapat memengaruhi kondisi tubuh di siang hari saat puasa.

2. Perhatikan makanan yang dikonsumsi

Semua makanan memang terlihat enak pada saat berbuka puasa, tapi tak semuanya mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Misalnya gorengan atau aneka makanan terlalu manis, makanan berbahan dasar tepung dan mengandung kadar gula tinggi bisa membuat cepat lelah.

Usahakan hindari makanan seperti ini, pilih konsumsi makanan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan secara teratur.

Begitu pula ketika sahur, pilih makanan yang padat gizi dan mengandung karbohidrat kompleks.

Konsumsi pula banyak protein, sebab protein merupakan nutrisi penting untuk menjaga tubuh kenyang lebih lama dan mencegah lemas.

3. Lakukan olahraga ringan

Saat puasa, aktivitas sehari-hari mungkin terasa berat, maka kebanyakan orang memilih untuk menghindari olahraga.

Namun sebaiknya untuk tidak melewatkan olahraga saat puasa,  dengan memilih olahraga ringan seperti jalan santai setelah berbuka puasa.

Berolahraga memiliki banyak manfaat, seperti mampu meningkatkan kualitas tidur.

Berolahraga dua setengah jam dalam sepekan adalah durasi yang dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh.

4. Tetap cukup tidur dan istirahat

Cukup istirahat adalah kunci untuk terus berenergi saat beraktivitas sepanjang hari. 

Cobalah untuk bangun dan tidur di jam yang sama tiap hari, sehingga tubuh memiliki jam biologis yang terjadwal.

Memang di Bulan Ramadan, jam istirahat kita bisa berubah drastis, mungkin kurang dari biasanya.

Terbangun di pagi buta untuk sahur, dan terjaga hingga malam karena beribadah.

Mencoba mengatur jam tidur dengan berusaha menetapkan kapan harus tidur setiap hari.

Misalnya tidur pukul sepuluh dan bangun pukul tiga, rutin atur jam tidur seperti ini bisa memberikan waktu istirahat yang cukup dan tubuh pun tak lemas saat berkegiatan di siang hari.

Cara usir kantuk di siang hari saat puasa

Mengantuk saat puasa menjadi salah satu hal yang biasa dirakan oleh semua orang.