Tips Jaga Kebugaran Tubuh saat Puasa Ramadan, Pemula Wajib Tahu

SURYAMALANG.COM , MALANG - Menjaga kebugaran tubuh tetap bisa dilakukan meskipun kita sedang berpuasa di bulan ramadhan.

Salah satu caranya ialah dengan berolahraga.

Berolahraga bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Namun, seiring dengan berjalannya waktu, olahraga fitness kini makin banyak diminati di tempat-tempat gym.

Terbukti, dengan semakin banyaknya tempat gym yang kini mulai bermunculan di Kota Malang.

SURYAMALANG.COM pun berkesempatan untuk melakukan wawancara dengan Muhammad Hamzah Pratama, seorang trainer di Fitnessworks Blacklanners Malang.

Sebagai seorang pelatih, dia tahu betul, olahraga apa saja yang sebaiknya wajib dilakukan ketika sedang berpuasa.

Namun, sebelum berolahraga, alangkah baiknya kita harus mengerti tujuan kenapa kita harus berolahraga dulu.

Karena yang dibahas ini adalah olahraga yang dilakukan di tempat gym, jadinya kita harus tahu jenis olahraga dan tujuannya.

Tujuan olahraga juga cukup banyak, selain untuk menjaga kebugaran tubuh, juga untuk membakar lemak berlebih di tubuh.

Ada juga olahraga yang hanya fokus untuk pengembangan masa otot dalam membentuk tubuh.

Setelah mengetahui tujuan berolahraga, baru langkah selanjutnya bisa memilih olahraga yang sesuai.

Jenis olahraga yang disarankan saat berpuasa ialah olahraga kardio.

Olahraga kardio merupakan jenis aktivitas fisik yang bertujuan untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan. 

Olahraga ini juga dikenal sebagai olahraga aerobik. 

Beberapa jenis olahraga kardio di antaranya ialah jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, jumping, lompat tali dan lain sebagainya.

"Ya biasanya kalau olahraga yang disarankan saat kita sedang berpuasa itu namanya olahraga kardio, karena kardio itu sangat banyak menguras kalori," ucapnya kepada Surya pada Minggu (2/3/2025).

Olahraga kardio ini juga bisa sebagai pemanasan, seandainya mau melakukan olahraga fitness.

Semisal melakukan olahraga untuk menambah masa otot tubuh, seperti angkat beban.

Selain itu, kita harus mengatur jadwal latihan, yang harus dilakukan selama bulan ramadhan ini.

Olahraga bisa dilakukan sebelum buka puasa maupun setelah buka puasa.

Jadwal latihan yang tepat, juga dapat membantu menjaga kebugaran tubuh saat puasa Ramadhan.

Lakukan latihan ringan seperti jalan kaki atau yoga saat sore hari, dan menghindari latihan berat saat siang hari.

"Seperti di Fitnessworks ini semua alatnya lengkap,"

"Olahraga gak perlu lama-lama,"

"Cukup satu jam dalam sehari itu sudah cukup,"

"Asalkan diiringi dengan pemanasan dulu dan pendingin," ujarnya.

Selain itu, yang perlu diperhatikan lagi saat Ramadhan ini mengatur pola makan.

Saat berbuka puasa, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi. 

Makanan yang kaya akan karbohidrat, protein, dan lemak sehat untuk dapat membantu menjaga energi dan kebugaran tubuh.

"Saat berbuka hindari makanan berat dulu yang mengandung karbohidrat dan glukosa,"

"Lebih baik minum air putih sama makanan kaya serat,"

"Kalau ingin makan berat disarankan satu jam sebelum dan juga satu jam setelah olahraga,"

"Biar lebih fokus," ungkapnya.

Menurut Hamzah, nutrisi yang penting saat Ramadhan ini ialah protein.

Baik itu bagi seseorang yang memiliki kelebihan berat badan, maupun yang memiliki berat badan ideal.

Selain protein, nutrisi yang diperlukan ialah karbohidrat, lemak, serta mineral.

Mineral ini  seperti fosfor, zat besi dan juga vitamin.

"Semuanya itu penting, cuma kadarnya harus diatur,"

"Intinya proteinnya harus terpenuhi. Walaupun kita menahan pola makan pada saat berpuasa, protein kita harus terpenuhi pada saat sahur dan juga berpuasa," tandasnya.